Skip to main content

Hade först tänkt börja med att “oj vad längesen jag skrev… borde ha… tiden rann iväg… bla bla bla…”

Tills jag kom på att så där känner jag ju inte alls! För min del har det varit ingen tid och all tid sedan jag skrev sist,  och ja, det stämmer som på bilden; jag är lugn och glad i sinnet 😉

Är just nu så där pigg och hög av kanske några för många klasser idag, och jag erkänner, kanske aningen för mkt godis här vid datorn ikväll (händer sällan men ibland)… Haft så galet skoj dag, tänker/tackar; att jag kan få göra det jag gillar mest, varje dag…

Hade äran att få ha fys med Eskilstunas bordtennisjuniorer idag, 6-15 år gamla. Jag tänker, om en åttaåring säger “kan du inte komma tillbaka imorgon också”, så kanske det är ett rätt gott betyg? Så direkt iväg till det företag där jag har klasser varje vecka, och det bara blev så att det blev grymt fokus och alla hakade på, och jo, det blev lite tuffare än vanligt… Så direkt iväg till Kolbäck och mina Coreänglar… ; att en liten halvtrist gympasal kan bli så levande!!! Gahhh! Gåshud som vanligt på torsdagskvällar!!!

Jag har inte glömt veckans Yogaövning. Veckans övning tog paus när jag var sjuk och över påsken. Nu fortsätter vi igen. Med enkla basövningar, som stärker och förbereder för tyngre moment, för asanas som är tillgängliga och grundläggande, för att enkelt få in yogan i vardagen… lite varje dag ger mer än jättemycket en dag…  Veckans övning är Downward-Facing Dog, Hunden eller på sanskrit Adho Mukha Svanasana samt bonusövningen Child´s Pose, Barnets position eller på sanskrit Balasana. Texten (och bilden) är från Yoga Journal, så bra beskrivet att jag inte skriver om… Vill dock lägga till vad gäller Hunden att se upp så du inte “kollapsar” i ryggraden, ryggen ska vara rak och stark med aktivering av axlar- se till så du inte svankar utan sträva efter en rak rygg. Nyckeln kan för vissa vara att sträcka ut i benen (ej översträcka!)  och på så vis få upp höften! Öva- leta- känn dej fram!

 

Step by Step

Come onto the floor on your hands and knees. Set your knees directly below your hips and your hands slightly forward of your shoulders. Spread your palms, index fingers parallel or slightly turned out, and turn your toes under.

Exhale and lift your knees away from the floor. At first keep the knees slightly bent and the heels lifted away from the floor. Lengthen your tailbone away from the back of your pelvis and press it lightly toward the pubis. Against this resistance, lift the sitting bones toward the ceiling, and from your inner ankles draw the inner legs up into the groins.

Then with an exhalation, push your top thighs back and stretch your heels onto or down toward the floor. Straighten your knees but be sure not to lock them. Firm the outer thighs and roll the upper thighs inward slightly. Narrow the front of the pelvis.

Firm the outer arms and press the bases of the index fingers actively into the floor. From these two points lift along your inner arms from the wrists to the tops of the shoulders. Firm your shoulder blades against your back, then widen them and draw them toward the tailbone. Keep the head between the upper arms; don’t let it hang.

Adho Mukha Svanasana is one of the poses in the traditional Sun Salutation sequence. It’s also an excellent yoga asana all on its own. Stay in this pose anywhere from 1 to 3 minutes. Then bend your knees to the floor with an exhalation and rest in Child’s Pose.

 HP_220_Balasana_248.jpg

Step by Step

Kneel on the floor. Touch your big toes together and sit on your heels, then separate your knees about as wide as your hips.

Exhale and lay your torso down between your thighs. Broaden your sacrum across the back of your pelvis and narrow your hip points toward the navel, so that they nestle down onto the inner thighs. Lengthen your tailbone away from the back of the pelvis while you lift the base of your skull away from the back of your neck.

Lay your hands on the floor alongside your torso, palms up, and release the fronts of your shoulders toward the floor. Feel how the weight of the front shoulders pulls the shoulder blades wide across your back.

Balasana is a resting pose. Stay anywhere from 30 seconds to a few minutes. Beginners can also use Balasana to get a taste of a deep forward bend, where the torso rests on the thighs. Stay in the pose from 1 to 3 minutes. To come up, first lengthen the front torso, and then with an inhalation lift from the tailbone as it presses down and into the pelvis.

 

LYCKA TILL!

 

 

 

Angelica Nanda Schäfer

Author Angelica Nanda Schäfer

With passion for movement and fascination over different ways to still the mind she likes to explore the language between body and mind and she invites you to be creative and playful on the floor.

More posts by Angelica Nanda Schäfer